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Infos-Patients Prescrire. Se décider à arrêter de fumer

Une fiche d'information à partager avec les patients : Pour arrêter de fumer, une bonne préparation et une bonne motivation sont des facteurs de succès. Un soutien psychologique et un traitement à base de nicotine sont éventuellement utiles. 

Analyser sa consommation de tabac

  • Pour arrêter de fumer, le plus important est la motivation.
     
  • Pour conforter cette motivation, il est recommandé de faire une liste de ses propres raisons d'arrêter de fumer, une liste des risques liés au tabac, une liste des bénéfices qu'on peut tirer de l'arrêt du tabagisme. Il est aussi recommandé d'essayer d'identifier les obstacles qui semblent empêcher l'arrêt du tabac.
     
  • Il peut être utile d'analyser ses expériences précédentes d'arrêt du tabac, de réfléchir aussi à sa consommation d'alcool, de penser aux conséquences de la présence d'autres fumeurs autour de soi.

Chercher de l'aide

  • Les thérapies cognitives ou comportementales sont une forme d'aide psychologique pour modifier ses comportements (ici vis-à-vis du tabac). Qu'elles soient collectives ou individuelles, menées par un professionnel non impliqué dans les soins habituels du fumeur, leur efficacité pour aider à l'arrêt du tabac est démontrée par plus de 50 expérimentations.
     
  • Il est recommandé de chercher aussi un soutien dans son entourage.

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©Prescrire 1er janvier 2012

"Se décider à arrêter de fumer" Rev Prescrire 2012 ; 32 (339) : 62. (pdf, réservé aux abonnés)
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Pour en savoir plus :

Infos-Patients Prescrire.
Des fiches à partager
avec les patients
Pdf, accès libre

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